Agachamento com Uma Perna e Suspensão
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter os quadris nivelados e o joelho da perna de apoio alinhado com os dedos dos pés para garantir a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para longe do suporte de suspensão e coloque um pé na alça.
- Estenda a perna suspensa para trás.
- Agache-se na perna de apoio, mantendo o peito erguido e as costas retas.
- Empurre pelo calcanhar para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Uma Perna e Suspensão foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Uma Perna e Suspensão trabalha?
Agachamento com Uma Perna e Suspensão trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Uma Perna e Suspensão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Uma Perna e Suspensão é adequado para iniciantes?
Agachamento com Uma Perna e Suspensão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
