Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith
Conselhos de especialistas
Concentre-se em contrair os glúteos no topo do movimento e mantenha o movimento controlado para evitar balançar.
Passos de Como Fazer
- Configure a máquina Smith com a barra em uma altura baixa.
- Ajoelhe-se no chão e coloque um pé sob a barra, com os dedos dos pés apontando para baixo.
- Empurre a barra para cima estendendo o quadril e contraindo o glúteo.
- Lentamente abaixe a barra de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos70%
Secundário
Posteriores30%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith trabalha?
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith é adequado para iniciantes?
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
