Chute traseiro em pé com alavanca
Conselhos de especialistas
Mantenha um leve dobramento na perna de apoio e mantenha as costas retas para engajar efetivamente os glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para a máquina de alavanca e selecione o peso apropriado.
- Coloque um pé contra a plataforma de apoio do braço da alavanca.
- Segure a máquina para manter o equilíbrio.
- Empurre a plataforma de apoio para trás usando os glúteos, estendendo a perna.
- Retorne lentamente à posição inicial sem deixar o peso tocar o chão.
- Complete a série com uma perna antes de mudar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Chute traseiro em pé com alavanca foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute traseiro em pé com alavanca trabalha?
Chute traseiro em pé com alavanca trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute traseiro em pé com alavanca?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute traseiro em pé com alavanca é adequado para iniciantes?
Chute traseiro em pé com alavanca é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
