Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico
Conselhos de especialistas
Mantenha uma postura ereta e evite inclinar para o lado para garantir a ativação muscular adequada e o alinhamento das articulações.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, joelhos dobrados a 90 graus.
- Enrole a faixa ao redor de suas coxas, logo acima dos joelhos.
- Mantendo os pés juntos, gire um joelho para fora contra a resistência da faixa.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico trabalha?
Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
