Subida no Step
Conselhos de especialistas
Impulsione com o calcanhar do pé que está subindo para engajar efetivamente os glúteos e quadríceps. Mantenha o peito erguido e os ombros para trás.
Passos de Como Fazer
- Fique em frente a um banco ou degrau.
- Coloque um pé no degrau, pressionando com o calcanhar para levantar o corpo.
- Traga o outro pé para encontrar o primeiro no degrau.
- Desça com o pé que liderou e siga com o outro pé.
- Repita, alternando a perna que lidera a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Subida no Step foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Subida no Step trabalha?
Subida no Step trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Subida no Step?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Subida no Step é adequado para iniciantes?
Subida no Step é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
