Agachamento Lateral
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e as costas retas para manter a postura correta e garantir que o foco permaneça nos músculos da parte inferior do corpo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos.
- Dê um passo para o lado com um pé, mais largo que a largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e agache, mantendo a outra perna reta.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Lateral foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos60%
Quadríceps30%
Secundário
Posteriores10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Lateral trabalha?
Agachamento Lateral trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Lateral é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
