Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e seus movimentos controlados para maximizar a ativação dos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de joelhos com as mãos no chão sob os ombros.
- Estenda uma perna para o lado, mantendo-a reta e paralela ao chão.
- Dê um chute com a perna estendida para o lado o mais longe que puder, mantendo os quadris estáveis.
- Lentamente retorne a perna à posição inicial sem deixá-la tocar no chão.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado trabalha?
Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado é adequado para iniciantes?
Sim, Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
