Empurrão de Quadril com Halteres (V2)

Conselhos de especialistas

Impulsione através dos calcanhares e contraia os glúteos no topo do movimento para máxima ativação muscular.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com um banco atrás de você e um halter colocado em seus quadris.
Incline-se contra o banco para que as omoplatas estejam perto do topo dele.
Impulsione através dos calcanhares para levantar os quadris para cima, estendendo-os completamente.
Pausa no topo e depois abaixe os quadris de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Empurrão de Quadril com Halteres (V2) foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Empurrão de Quadril com Halteres (V2) trabalha?

Empurrão de Quadril com Halteres (V2) trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Empurrão de Quadril com Halteres (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Empurrão de Quadril com Halteres (V2) é adequado para iniciantes?

Empurrão de Quadril com Halteres (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.