Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca
Conselhos de especialistas
Certifique-se de pressionar uniformemente através do pé e não travar o joelho no topo do movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavancagem e coloque um pé no plataforma alinhado com o quadril.
- Estenda a perna para pressionar a plataforma para longe, mantendo o outro pé apoiado no chão.
- Lentamente abaixe a plataforma de volta à posição inicial sem deixar os pesos tocarem o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps60%
Glúteos40%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca trabalha?
Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca é adequado para iniciantes?
Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
