Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Conselhos de especialistas
Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé e evite deixá-lo passar dos dedos. Mantenha um torso ereto e engaje o core para equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Fique de costas para um banco acolchoado e coloque um pé em cima dele.
- Dê um passo à frente com o outro pé, mantendo o torso ereto e os ombros para trás.
- Abaixe o corpo dobrando os dois joelhos, certificando-se de que o joelho da frente fique acima do tornozelo.
- Agache até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
- Empurre com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Registre Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado trabalha?
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado é adequado para iniciantes?
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
