Agachamento Frontal com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os halteres na altura dos ombros e os cotovelos levantados durante o agachamento para manter um torso ereto e uma forma adequada.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros.
- Mantenha o peito para cima e o núcleo contraído enquanto você se agacha, empurrando os quadris para trás e para baixo.
- Desça até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento Frontal com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Frontal com Halteres foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Frontal com Halteres trabalha?
Agachamento Frontal com Halteres trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Frontal com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Frontal com Halteres é adequado para iniciantes?
Agachamento Frontal com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
