Abdução e Adução Deitado
Conselhos de especialistas
Realize o movimento de maneira lenta e controlada para aumentar a ativação muscular nos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as pernas estendidas para cima.
- Lentamente abaixe as pernas para os lados o máximo que puder, mantendo-as retas.
- Junte as pernas, apertando a parte interna das coxas.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdução e Adução Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução e Adução Deitado trabalha?
Abdução e Adução Deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução e Adução Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução e Adução Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução e Adução Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
