Agachamento Skater com Contrapeso

Conselhos de especialistas

Mantenha o peito erguido e o joelho da perna de apoio alinhado com o pé para evitar que ele desabe.

Passos de Como Fazer

Fique em pé em uma perna com os braços estendidos à frente para equilíbrio.
Dobre o joelho de apoio para abaixar o corpo enquanto estende a outra perna para trás.
Abaixe o máximo possível mantendo o equilíbrio e o alinhamento correto.
Empurre com a perna de apoio para voltar à posição inicial.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Agachamento Skater com Contrapeso foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos50%

Quadríceps40%

Secundário

Panturrilhas10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento Skater com Contrapeso trabalha?

Agachamento Skater com Contrapeso trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Skater com Contrapeso?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento Skater com Contrapeso é adequado para iniciantes?

Agachamento Skater com Contrapeso é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.