Prensa de Pernas Abertas no Trenó
Conselhos de especialistas
Posicione os pés mais afastados do que a largura dos ombros para direcionar os músculos internos da coxa de forma mais eficaz.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de prensa com as costas contra o apoio e os pés posicionados largos no suporte.
- Destrave as barras de segurança e dobre os joelhos para abaixar o suporte em sua direção.
- Empurre o suporte para cima estendendo as pernas, concentrando-se em pressionar através dos calcanhares.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Prensa de Pernas Abertas no Trenó foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina de trenó. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Máquina de trenó
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prensa de Pernas Abertas no Trenó trabalha?
Prensa de Pernas Abertas no Trenó trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de trenó.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prensa de Pernas Abertas no Trenó?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prensa de Pernas Abertas no Trenó é adequado para iniciantes?
Prensa de Pernas Abertas no Trenó é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
