Levantamento Terra Sumô com Barra e Pausa
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core apertado e as costas retas. Pausa na posição mais baixa para garantir o engajamento adequado dos glúteos e para evitar que o impulso auxilie no levantamento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para fora.
- Segure a barra com as mãos dentro das pernas.
- Abaixe os quadris, olhe para a frente e mantenha o peito erguido.
- Levante a barra estendendo os quadris e os joelhos.
- Pausa por um segundo na posição mais baixa do levantamento.
- Retorne à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Sumô com Barra e Pausa foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Sumô com Barra e Pausa trabalha?
Levantamento Terra Sumô com Barra e Pausa trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Sumô com Barra e Pausa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Sumô com Barra e Pausa é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Sumô com Barra e Pausa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
