Agachamento com uma perna no TRX
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e o core engajado para ajudar a manter o equilíbrio durante o agachamento em uma perna.
Passos de Como Fazer
- Ajuste as fitas de suspensão para uma posição baixa.
- Coloque um pé na alça e fique em pé na outra perna.
- Estenda os braços à sua frente para manter o equilíbrio.
- Agache-se na perna de apoio, indo o mais baixo possível mantendo o equilíbrio.
- Empurre pelo calcanhar para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com uma perna no TRX foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Secundário
Quadríceps25%
Panturrilhas25%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com uma perna no TRX trabalha?
Agachamento com uma perna no TRX trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com uma perna no TRX?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com uma perna no TRX é adequado para iniciantes?
Agachamento com uma perna no TRX é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
