Voador com Agachamento Plyo
Conselhos de especialistas
Garanta uma transição suave entre o chest fly e o agachamento para manter o momentum e manter a frequência cardíaca elevada.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura do peito.
- Salte para uma posição de agachamento enquanto junta os braços na frente do peito.
- Salte explosivamente de volta para a posição inicial, abrindo os braços de volta para os lados.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador com Agachamento Plyo foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador com Agachamento Plyo trabalha?
Voador com Agachamento Plyo trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador com Agachamento Plyo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador com Agachamento Plyo é adequado para iniciantes?
Sim, Voador com Agachamento Plyo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
