Levantamento Terra com Peso de Garrafa

Conselhos de especialistas

Mantenha a curvatura natural na parte inferior das costas e dobre nos quadris em vez de arredondar a coluna para prevenir lesões.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma garrafa ou objeto semelhante na frente de você.
Dobre nos quadris e flexione os joelhos ligeiramente ao abaixar a garrafa em direção ao chão.
Mantenha a garrafa próxima ao corpo durante todo o movimento.
Ative os glúteos e os isquiotibiais para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Levantamento Terra com Peso de Garrafa foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Levantamento Terra com Peso de Garrafa trabalha?

Levantamento Terra com Peso de Garrafa trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.

Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Peso de Garrafa?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Levantamento Terra com Peso de Garrafa é adequado para iniciantes?

Levantamento Terra com Peso de Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.