Ponte de Glúteos com Garrafa

Conselhos de especialistas

Pressione através dos calcanhares e concentre-se em usar os glúteos para levantar os quadris, evitando hiperextensão da parte inferior das costas no topo do movimento.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura dos quadris, segurando uma garrafa sobre os quadris.
Pressione através dos calcanhares para levantar os quadris do chão, criando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
Contraia os glúteos no topo do movimento por um segundo.
Lentamente abaixe os quadris de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Ponte de Glúteos com Garrafa foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Ponte de Glúteos com Garrafa trabalha?

Ponte de Glúteos com Garrafa trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.

Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte de Glúteos com Garrafa?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Ponte de Glúteos com Garrafa é adequado para iniciantes?

Ponte de Glúteos com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.