Hip Thrust com Banda de Resistência
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente colocada ao redor das suas pernas, logo acima dos joelhos, para manter a tensão durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Enrole uma faixa de resistência logo acima dos seus joelhos e sente-se no chão com as costas apoiadas em um banco.
- Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
- Empurre através dos calcanhares e erga os quadris para cima, estendendo completamente os quadris enquanto empurra os joelhos contra a faixa.
- Contraia os glúteos no topo e depois abaixe os quadris e repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Hip Thrust com Banda de Resistência foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Banda de resistência. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos70%
Secundário
Posteriores30%
Equipamento
Banda de resistência
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Hip Thrust com Banda de Resistência trabalha?
Hip Thrust com Banda de Resistência trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda de resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Hip Thrust com Banda de Resistência?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Hip Thrust com Banda de Resistência é adequado para iniciantes?
Sim, Hip Thrust com Banda de Resistência é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
