Afundo Curtsey com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha o tronco reto e o core engajado para manter o equilíbrio e evitar esforço desnecessário na região lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma barra sobre as costas superiores.
- Dê um passo para trás com uma perna, cruzando-a atrás da perna de apoio.
- Abaixe os quadris até que a coxa da perna da frente esteja quase paralela ao chão.
- Mantenha o peso no calcanhar da perna da frente ao empurrar de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Afundo Curtsey com Barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Posteriores10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Curtsey com Barra trabalha?
Afundo Curtsey com Barra trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Curtsey com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Curtsey com Barra é adequado para iniciantes?
Afundo Curtsey com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
