Bomba de Sapo com Peso Corporal
Conselhos de especialistas
Mantenha os pés juntos e pressione através dos calcanhares para ativar os glúteos de forma mais eficaz.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés juntos.
- Abra os joelhos para os lados.
- Empurre através dos calcanhares para levantar os quadris.
- Aperte os glúteos no topo do movimento.
- Abaixe os quadris sem tocar no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Bomba de Sapo com Peso Corporal no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Bomba de Sapo com Peso Corporal foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos60%
Secundário
Posteriores20%
Quadríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Bomba de Sapo com Peso Corporal trabalha?
Bomba de Sapo com Peso Corporal trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Bomba de Sapo com Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Bomba de Sapo com Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Sim, Bomba de Sapo com Peso Corporal é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
