Agachamento com Uma Perna com Suporte
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter o alinhamento adequado do joelho e tornozelo, e use o suporte levemente para garantir que os músculos da perna estejam fazendo o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Fique em uma perna com uma mão em um suporte resistente para equilíbrio.
- Abaixe o corpo dobrando o joelho e sentando-se de volta no quadril, mantendo a outra perna elevada.
- Vá o mais baixo possível mantendo o equilíbrio e a forma adequada.
- Empurre pelo calcanhar da perna de apoio para voltar à posição inicial.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Uma Perna com Suporte foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Uma Perna com Suporte trabalha?
Agachamento com Uma Perna com Suporte trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Uma Perna com Suporte?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Uma Perna com Suporte é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento com Uma Perna com Suporte é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
