Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha uma postura ampla com os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora para maximizar o envolvimento dos glúteos e da parte interna da coxa, e mantenha o peito erguido durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para fora, segurando um haltere verticalmente com ambas as mãos.
- Agache-se, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres trabalha?
Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
