Alongamento de glúteos deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha a cabeça e o pescoço relaxados no chão para evitar tensão e concentre-se em respirar profundamente para ajudar a aprofundar o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os dois joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Cruze um tornozelo sobre o joelho oposto.
- Segure a coxa da perna de baixo e puxe gentilmente em direção ao peito.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois troque de lado e repita.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de glúteos deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de glúteos deitado trabalha?
Alongamento de glúteos deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de glúteos deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de glúteos deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de glúteos deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
