Abdução de quadril no TRX
Conselhos de especialistas
Concentre-se em mover a perna por uma amplitude total de movimento e controle o movimento para direcionar efetivamente os músculos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Prenda um pé na correia de suspensão e fique em pé na outra perna.
- Mantenha o tronco ereto e o core engajado.
- Afaste a perna suspensa do seu corpo, usando seus glúteos para realizar o movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Abdução de quadril no TRX foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps50%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de quadril no TRX trabalha?
Abdução de quadril no TRX trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de quadril no TRX?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de quadril no TRX é adequado para iniciantes?
Abdução de quadril no TRX é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
