Abdominal Sapo Inverso Deitado
Conselhos de especialistas
Controle a descida das pernas para manter tensão constante nos glúteos e evitar qualquer desconforto na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos sob os glúteos para apoio e joelhos dobrados para fora com as solas dos pés juntas.
- Contraia os glúteos e o abdômen para levantar os pés em direção ao teto, levantando os quadris do chão.
- Abaixe lentamente os quadris de volta ao chão sem deixar os pés tocarem o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo um ritmo constante e controlado.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Sapo Inverso Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Sapo Inverso Deitado trabalha?
Abdominal Sapo Inverso Deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Sapo Inverso Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Sapo Inverso Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Sapo Inverso Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
