Extensão de Quadril em Pé com Cabo

Conselhos de especialistas

Concentre-se em usar seus glúteos para realizar o movimento e evite usar a parte inferior das costas mantendo o seu core engajado.

Anexe uma tornozeleira a um cabo de polia baixo e prenda-a no seu tornozelo.
Encare a máquina de cabo, segurando-a para apoio.
Mantenha os joelhos levemente dobrados e o seu core engajado.
Estenda lentamente a perna anexada para trás, apertando os glúteos no topo do movimento.
Retorne à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

Principal

Glúteos70%

Secundário

Posteriores30%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força