Levantamento Terra com Uma Perna e Suspensão
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e dobre nos quadris para manter a forma correta e direcionar efetivamente os glúteos e os isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para o ponto de ancoragem da suspensão e coloque um pé no suporte.
- Equilibre-se na perna de apoio com um leve flexão no joelho.
- Dobre nos quadris para abaixar o torso para frente enquanto a perna suspensa se levanta atrás de você.
- Retorne à posição vertical, contraindo os glúteos.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Uma Perna e Suspensão foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos70%
Secundário
Posteriores30%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Uma Perna e Suspensão trabalha?
Levantamento Terra com Uma Perna e Suspensão trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Uma Perna e Suspensão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Uma Perna e Suspensão é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Uma Perna e Suspensão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
