Elevação de Pernas Deitado com Banda Elástica
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar arqueamento e proteger a coluna.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com uma faixa de resistência enrolada em torno de ambos os tornozelos.
- Mantenha uma perna dobrada com o pé no chão e a outra perna reta.
- Levante a perna reta mantendo a tensão na faixa.
- Levante até que a perna fique perpendicular ao chão.
- Abaixe a perna lentamente e repita antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Pernas Deitado com Banda Elástica foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Banda de resistência. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Banda de resistência
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Pernas Deitado com Banda Elástica trabalha?
Elevação de Pernas Deitado com Banda Elástica trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda de resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Pernas Deitado com Banda Elástica?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Pernas Deitado com Banda Elástica é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Pernas Deitado com Banda Elástica é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
