Subida no Banco com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e o núcleo engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e garantir a ativação adequada dos músculos.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para um banco ou degrau segurando uma barra sobre as costas superiores.
- Coloque um pé no banco, empurrando com o calcanhar para levantar o corpo.
- Suba no banco, estendendo completamente o quadril e o joelho da perna que está à frente.
- Lentamente abaixe-se de volta à posição inicial.
- Complete todas as repetições com uma perna antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Subida no Banco com Barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Subida no Banco com Barra trabalha?
Subida no Banco com Barra trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Subida no Banco com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Subida no Banco com Barra é adequado para iniciantes?
Subida no Banco com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
