Agachamento com Halter em Uma Perna (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e o core contraído durante o movimento para manter o equilíbrio e estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Fique em um pé com a outra perna estendida para a frente, segurando um haltere em cada mão ao seu lado.
- Abaixe o corpo dobrando o joelho de apoio, mantendo as costas retas e os quadris para trás.
- Agache o máximo que puder mantendo o equilíbrio, então empurre com o calcanhar para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2) foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Halter em Uma Perna (V2) trabalha?
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2) trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Halter em Uma Perna (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2) é adequado para iniciantes?
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
