Agachamento Parcial com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e os joelhos alinhados com os dedos dos pés para manter a forma correta e evitar estresse desnecessário nos joelhos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros, com a barra descansando em suas costas superiores.
- Firme o core e desça em um agachamento, indo apenas um quarto da profundidade total do agachamento.
- Empurre através dos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento Parcial com Barra no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Parcial com Barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Parcial com Barra trabalha?
Agachamento Parcial com Barra trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Parcial com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Parcial com Barra é adequado para iniciantes?
Agachamento Parcial com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
