Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith
Conselhos de especialistas
Mantenha o pé da frente plano e empurre com o calcanhar para maximizar a ativação do glúteo e do quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a barra da máquina Smith para uma posição baixa.
- Fique na frente da barra e coloque um pé para trás em um banco ou plataforma.
- Centralize o pé da frente sob a barra.
- Desencaixe a barra e deixe-a descansar nos ombros.
- Abaixe o corpo dobrando o joelho da frente, mantendo o tronco reto.
- Agache até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
- Empurre com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith trabalha?
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith é adequado para iniciantes?
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
