Levantamento Terra Lateral com Um Braço e Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e contraia o core para evitar qualquer torção indesejada durante o levantamento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, com a barra de um lado do corpo.
- Dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com uma mão.
- Levante a barra estendendo os quadris e joelhos até ficar de pé.
- Abaixe a barra de volta ao chão e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Lateral com Um Braço e Barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Lateral com Um Braço e Barra trabalha?
Levantamento Terra Lateral com Um Braço e Barra trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Lateral com Um Braço e Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Lateral com Um Braço e Barra é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Lateral com Um Braço e Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
