Agachamento com Afundo Lateral com Barra (V2)
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o joelho não ultrapasse a ponta dos pés na perna da frente para evitar esforço desnecessário nas articulações.
Passos de Como Fazer
- Fique com uma barra nas costas e dê um passo largo para o lado com um pé.
- Dobre o joelho da perna da frente para abaixar o corpo, mantendo a outra perna reta.
- Agache-se até que a coxa da perna dobrada fique paralela ao chão.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Afundo Lateral com Barra (V2) foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Afundo Lateral com Barra (V2) trabalha?
Agachamento com Afundo Lateral com Barra (V2) trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Afundo Lateral com Barra (V2)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Afundo Lateral com Barra (V2) é adequado para iniciantes?
Agachamento com Afundo Lateral com Barra (V2) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
