Alongamento do Adutor com Afundo Lateral
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e os quadris alinhados para aumentar o alongamento nos músculos adutores.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés mais afastados do que a largura dos ombros.
- Transfira o peso para um lado, dobrando o joelho enquanto mantém a outra perna reta.
- Incline-se em direção ao joelho dobrado, empurrando os quadris para trás e mantendo o outro pé no chão.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, sentindo-o na parte interna da coxa da perna esticada.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
- Repita se necessário.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Adutor com Afundo Lateral foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Adutor com Afundo Lateral trabalha?
Alongamento do Adutor com Afundo Lateral trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Adutor com Afundo Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Adutor com Afundo Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Adutor com Afundo Lateral é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
