Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo)
Conselhos de especialistas
Mantenha os movimentos lentos e controlados, concentrando-se em usar os músculos da parte interna da coxa para levantar a perna, em vez de depender do impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado direito com a perna esquerda sobre a direita.
- Apoie a cabeça com a mão ou descanse-a no braço.
- Mantenha a perna direita esticada e levante-a do chão o mais alto que puder.
- Abaixe lentamente a perna direita sem deixá-la tocar no chão.
- Repita o número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo) foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo) trabalha?
Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo) trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo) é adequado para iniciantes?
Sim, Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
