Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado)
Conselhos de especialistas
Evite arquear as costas ao envolver o core durante o exercício, e concentre-se em impulsionar com o calcanhar da perna que está trabalhando.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com um pé apoiado no chão e a outra perna dobrada com o pé elevado em direção ao teto.
- Impulsione com o calcanhar do pé no chão para levantar os quadris, mantendo a outra perna apontada para cima.
- Segure a posição no topo por um momento, e então abaixe lentamente os quadris de volta.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado) foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado) trabalha?
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado) trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado) é adequado para iniciantes?
Sim, Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
