Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda)
Conselhos de especialistas
Concentre-se em impulsionar através do calcanhar para maximizar a ativação do glúteo e manter a pélvis estável durante a sustentação.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com o joelho direito dobrado e o pé direito apoiado no chão.
- Estenda a perna esquerda para cima em direção ao teto.
- Contraia os glúteos e levante os quadris do chão, criando uma linha reta do joelho direito até os ombros.
- Mantenha esta posição, mantendo os quadris elevados e estáveis.
- Mantenha a posição pelo tempo desejado antes de trocar de pernas.
Registre Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda) foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda) trabalha?
Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda) trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda) é adequado para iniciantes?
Sim, Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
