Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Conselhos de especialistas
Mantenha o joelho da perna de trabalho alinhado com o pé para evitar lesões e garantir a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique na frente de uma caixa baixa ou banco com um pé no chão e o outro pé na caixa.
- Agache os quadris para trás e para baixo, mantendo o peso no calcanhar do pé no chão.
- Empurre pelo calcanhar para voltar à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa trabalha?
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
