Flexão de Glúteos Deitado
Conselhos de especialistas
Concentre-se em contrair os glúteos no topo do movimento para maximizar o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com as mãos ao lado do corpo ou sob a testa para maior conforto.
- Dobre os joelhos e traga os calcanhares em direção aos glúteos o máximo que puder.
- Segure a contração por um momento e depois abaixe lentamente os pés de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Glúteos Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Glúteos Deitado trabalha?
Flexão de Glúteos Deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Glúteos Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Glúteos Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão de Glúteos Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
