Agachamento com PVC Acima da Cabeça
Conselhos de especialistas
Mantenha a barra de PVC acima da cabeça e os braços retos para garantir o alinhamento e equilíbrio adequados durante o agachamento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra de PVC acima da cabeça com uma pegada larga.
- Mantenha os braços retos e a barra sobre o meio do pé.
- Agache, empurrando os quadris para trás e para baixo, mantendo os calcanhares no chão.
- Agache o mais baixo possível sem comprometer a forma ou perder a posição da barra.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento com PVC Acima da Cabeça no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento com PVC Acima da Cabeça foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Bastão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Bastão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com PVC Acima da Cabeça trabalha?
Agachamento com PVC Acima da Cabeça trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Bastão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com PVC Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com PVC Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento com PVC Acima da Cabeça é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
