Abdução de Quadril com Elástico
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e fique alto para garantir a forma correta e maximizar a ativação dos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Prenda a faixa em torno dos tornozelos.
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros, garantindo que a faixa esteja tensa.
- Transfira o peso para uma perna.
- Levante a outra perna para o lado, mantendo o dedo do pé apontado para frente e não para cima.
- Lentamente retorne a perna para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Abdução de Quadril com Elástico foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos60%
Quadríceps40%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de Quadril com Elástico trabalha?
Abdução de Quadril com Elástico trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Quadril com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de Quadril com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução de Quadril com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
