Agachamento na Ponta dos Pés
Conselhos de especialistas
Mantenha a forma correta do agachamento mantendo o peito erguido e as costas retas. Ao subir nos dedos dos pés, envolva as panturrilhas para obter o máximo benefício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Agache, mantendo as coxas paralelas ao chão.
- Ao se levantar do agachamento, levante os calcanhares e equilibre-se nos dedos dos pés.
- Abaixe os calcanhares ao descer para o próximo agachamento.
- Repita para o número desejado de repetições.
Registre Agachamento na Ponta dos Pés no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento na Ponta dos Pés foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas15%
Posteriores15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento na Ponta dos Pés trabalha?
Agachamento na Ponta dos Pés trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento na Ponta dos Pés?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento na Ponta dos Pés é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento na Ponta dos Pés é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
