Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril

Conselhos de especialistas

Pressione através dos calcanhares e contraia os glúteos no topo da ponte para ativação máxima dos músculos.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Levante os quadris do chão para a posição de ponte.
Enquanto estiver na ponte, mova os joelhos para fora para realizar a abdução.
Traga os joelhos de volta ao centro e abaixe os quadris para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril trabalha?

Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril é adequado para iniciantes?

Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.