Levantamento Terra com Elástico
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e contraia o core durante todo o exercício para proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Pise na faixa com os dois pés afastados na largura dos quadris.
- Incline-se nos quadris e joelhos para segurar a faixa com as duas mãos, afastadas na largura dos ombros.
- Mantendo as costas retas, levante-se estendendo os quadris e joelhos.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Baixe a faixa de volta ao chão dobrando nos quadris e joelhos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Elástico foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos30%
Secundário
Quadríceps20%
Panturrilhas20%
Costas15%
Posteriores15%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Elástico trabalha?
Levantamento Terra com Elástico trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Panturrilhas, Costas, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Elástico é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Elástico é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
