Flexão Declinada (de Joelhos)
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos a um ângulo de 45 graus em relação ao seu corpo para reduzir o estresse nas articulações do ombro. Ative os glúteos e o core para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão e coloque as mãos no chão um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Eleve os pés em uma superfície elevada, mantendo os joelhos no chão.
- Abaixe o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Declinada (de Joelhos) foca principalmente nos Peito, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Glúteos30%
Secundário
Ombros10%
Tríceps10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Declinada (de Joelhos) trabalha?
Flexão Declinada (de Joelhos) trabalha principalmente os Peito, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Declinada (de Joelhos)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Declinada (de Joelhos) é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Declinada (de Joelhos) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
