Tesoura Lateral Deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso. Engaje o seu core para estabilizar o torso e evitar balançar.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra.
- Apoie a cabeça com o braço inferior ou descanse-a em uma toalha.
- Levante ligeiramente ambas as pernas do chão, mantendo-as retas.
- Mova a perna de cima para cima enquanto abaixa a perna de baixo, como um movimento de tesoura.
- Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Tesoura Lateral Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tesoura Lateral Deitado trabalha?
Tesoura Lateral Deitado trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tesoura Lateral Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tesoura Lateral Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Tesoura Lateral Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
