Levantamento Terra Sumô com Halteres
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter a coluna neutra e contrair o core para proteger a parte inferior das costas durante o levantamento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
- Segure um haltere com as duas mãos na sua frente, braços estendidos.
- Dobre nos quadris e joelhos, baixando o haltere entre as pernas mantendo as costas retas.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial, contraindo os glúteos no topo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Sumô com Halteres foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Sumô com Halteres trabalha?
Levantamento Terra Sumô com Halteres trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Sumô com Halteres?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Sumô com Halteres é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Sumô com Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
